Dicas para motoristas de caminhão comerem de forma saudável na estrada

Mais de 1 milhão de caminhoneiros no Canadá transportam equipamentos e mercadorias em todo o país e além. As demandas mentais e físicas dos motoristas são um desafio e, com isso, há a luta para comer refeições consistentes e com valor nutricional.

Os caminhoneiros não têm o luxo de mantimentos frescos e cozinhas completas o tempo todo; é mais fácil parar e comer fast food devido à sua conveniência. No entanto, muitas dessas refeições são mais ricas em gorduras saturadas, sódio e carecem da nutrição necessária para passar por um turno.

Reunimos algumas dicas para os motoristas experimentarem na próxima vez que pegarem a estrada e quiserem ser mais saudáveis.

Como um caminhoneiro pode comer de forma saudável?

Para ajudar os caminhoneiros a planejar suas refeições, reunimos algumas dicas a serem consideradas ao planejar refeições na estrada.

1. Coma menos, mas com mais frequência:os hábitos alimentares são essenciais para todos, especialmente para aqueles que estão na estrada. Três refeições por dia nem sempre são a melhor maneira de obter comida suficiente para o seu dia. Os caminhoneiros devem ter como objetivo fazer cinco pequenas refeições diariamente – isso ajudará a metabolizar melhor os alimentos. Marque uma consulta com seu profissional de saúde para entender melhor o que é uma ingestão calórica adequada para você.
2. Traga sua própria comida:evite o drive-thru e traga suas refeições e lanches. Você poderá controlar o tamanho das porções e a quantidade de vegetais frescos e proteínas que deseja. Considere ter um mini refrigerador (ou lancheira isolada) e um pequeno forno em seu caminhão.
3. Planeje as refeições com antecedência:antes de pegar a estrada, planeje suas refeições com antecedência. Isso ajudará a economizar espaço e você não precisará se preocupar em encontrar um lugar para preparar sua comida.
4. Beba água:Beber água é tão importante quanto uma alimentação saudável. Troque qualquer refrigerante ou refrigerante por água ou suco natural de frutas. Procure tomar de oito a dez copos de água por dia.

O que são bons lanches saudáveis ​​para motoristas?

Caminhoneiros de todas as distâncias podem se beneficiar com lanches saudáveis ​​disponíveis. Alguns lanches saudáveis ​​para os motoristas são:

• Iogurte com granola e frutas frescas
• Muffins caseiros (considere adicionar frutas frescas, assar com farinha integral e adicionar sementes de linhaça, sementes de cânhamo ou farelo.
• Caixas de proteína DIY (nozes, queijo, carne, bolachas)
• Mistura de trilha (prefira misturas sem sal e opte por frutas secas para algo doce em vez de chocolate)
• Bandeja de legumes com homus ou molho à base de proteína
• Ovos cozidos
• Bebidas energéticas sem assar

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