Dicas para os caminhoneiros gerenciarem o estresse na estrada

O estresse é uma coisa natural que quase todo mundo encontra ao longo da vida. No entanto, para os caminhoneiros, o estresse pode se multiplicar. Isolamento, solidão, trânsito, má alimentação são fatores que contribuem para os níveis de estresse que os caminhoneiros enfrentam. Embora haja um aumento no apoio e nas pesquisas sobre dicas de saúde mental e física para os motoristas profissionais, os caminhoneiros precisam ter maneiras de gerenciar o estresse durante o trabalho.

Para ajudar nossos colegas caminhoneiros, reunimos algumas dicas para te ajudar a desestressar na estrada.

As principais maneiras de os caminhoneiros gerenciarem o estresse

Durma o suficiente

Acha que consegue fazer uma viagem com apenas algumas horas de sono? 35,2% de todos os adultos relatam dormir em média menos de sete horas por noite. Como caminhoneiro, o sono é crucial para ajudá-lo a manter o foco na estrada, não importa a duração da sua viagem – todos os seus sentidos devem estar despertos e seus reflexos rápidos. O sono pode ajudar a promover um estado emocional e mental saudável, o que pode diminuir os níveis de estresse.

A dieta pode afetar seu humor
Existem ótimas dicas de alimentação saudável na estrada para caminhoneiros. É importante comer na estrada e escolher lanches e refeições saudáveis ​​e nutritivos para alimentar seu corpo e mente.

Adicione exercícios e alongamentos à sua rotina

O exercício na estrada é muitas vezes esquecido, mas reduz os níveis de estresse dos motoristas de caminhão, especialmente depois de longas horas sentados. Você não precisa de uma rotina complexa para colher os benefícios do exercício. Considere caminhar pela parada de caminhões por 15 a 30 minutos ou baixar um aplicativo que o guie através de exercícios curtos de força ou alongamento. Se você passar a noite em algum lugar, tente fazer algum movimento ou uma longa caminhada antes de ir para a cama ou antes de pegar a estrada. (Fato:32 voltas em torno de um veículo de 18 rodas =1 milha!)

Ouça um podcast ou uma música favorita

Podcasts e audiolivros oferecem uma oportunidade de envolver seu cérebro e ajudá-lo a manter o foco mental. Músicas suaves ou suas músicas favoritas podem ajudar a aliviar o estresse e mantê-lo calmo.

Meditação ou exercícios de respiração

Quando estiver dirigindo, considere fazer exercícios de respiração ou ouvir meditações. Um simples exercício de respiração para começar pode parecer

• Inspirando profundamente pelo nariz
• Segure a respiração por 3 a 5 segundos e vá até 7 a 8 segundos
• Expire e conte até o número de inspiração

A respiração ajuda a frear as respostas ao estresse e desvia os problemas de saúde associados ao estresse crônico. Ao evocar a resposta de relaxamento do corpo, a respiração abdominal profunda pode ajudar a reduzir a pressão arterial.

Planeje sua rota

Saber para onde você está indo e como pode ser o tráfego pode ajudar a diminuir os níveis de estresse. Aproveite o seu GPS e planeje uma rota base para tomar. Também é uma boa ideia ter uma rota de backup em caso de construção ou congestionamento.

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