Refeições Saudáveis Para a Estrada: Dicas de Especialistas para Motoristas de Caminhão

Mais de 1 milhão de motoristas de caminhão no Canadá transportam equipamentos e mercadorias pelo país e além. As demandas mentais e físicas para motoristas são um desafio, e com isso, há a luta para comer refeições consistentes com valor nutricional.

Caminhoneiros não têm o luxo de mantimentos frescos e cozinhas completas o tempo todo; é mais fácil parar e pegar fast food devido à conveniência. No entanto, muitas dessas refeições são mais altas em gorduras saturadas, sódio e carecem da nutrição que motoristas precisam para passar um turno.

Juntamos algumas dicas para motoristas tentarem na próxima vez que pegarem a estrada e quiserem ser mais saudáveis.

Como Um Caminhoneiro Pode Comer Saudável?

Para ajudar caminhoneiros a planejar suas refeições, juntamos algumas dicas a considerar ao planejar refeições na estrada.

1. Coma menos, mas mais frequentemente: Hábitos alimentares são essenciais para todos, especialmente aqueles na estrada. Três refeições por dia nem sempre é a melhor maneira de obter comida suficiente para seu dia. Caminhoneiros devem visar ter cinco pequenas refeições diárias — isso ajudará a metabolizar comida melhor. Marque uma consulta com seu profissional de saúde para entender melhor qual ingestão calórica apropriada é para você.
2. Leve sua própria comida: Pule o drive-thru e leve suas refeições e lanches. Você poderá controlar tamanhos de porções e quantos vegetais frescos e proteína você quer. Considere ter um mini cooler (ou lancheira isolada) e um pequeno forno no seu caminhão.
3. Planeje refeições com antecedência: Antes de pegar a estrada, planeje suas refeições com antecedência. Isso ajudará a economizar espaço, e você não precisará se preocupar em encontrar um lugar para preparar sua comida.
4. Beba água: Beber água é tão importante quanto comer saudável. Troque qualquer refrigerante ou bebidas açucaradas por água ou suco de fruta natural. Tenha como meta oito a 10 copos de água por dia.

Quais São Bons Lanches Saudáveis Para Motoristas?

Motoristas de caminhão de todas as distâncias podem se beneficiar de ter lanches saudáveis disponíveis. Alguns lanches saudáveis para motoristas são:

• Iogurte com granola e fruta fresca
• Muffins caseiros (considere adicionar fruta fresca, assar com farinha integral e adicionar sementes de linhaça, chia ou farelo)
• Caixas de proteína DIY (nozes, queijo, carne, biscoitos)
• Mix de trilha (busque misturas sem sal e opte por fruta seca para algo doce em vez de chocolate)
• Bandeja de vegetais com homus ou molho à base de proteína
• Ovos cozidos
• Mordidas de energia sem assar

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