Protegendo sua saúde mental na era do COVID-19

Neste artigo, você aprenderá sobre os efeitos que a pandemia do COVID-19 ainda tem em nossa saúde mental, incluindo esgotamento e equilíbrio entre vida profissional e pessoal. Além disso, daremos algumas estratégias para recuperar seu tempo pessoal.

A pandemia do COVID-19 foi um choque para todos nós. Em um ponto, as máscaras faciais eram coisas que costumávamos ver em hospitais e dramas médicos, mas agora todos nós devemos usá-las como parte das diretrizes de distanciamento social. O mundo nunca mudou tão significativamente como nos últimos dois anos. A função de nossas vidas que mais mudou é como trabalhávamos em nossos empregos. Com exceção das profissões práticas, quase todos os setores começaram a trabalhar em casa para conter a propagação do vírus.

O que começou como uma medida de curto prazo agora se estende por mais de um ano e meio. Muitos trabalhadores se ajustaram à nova situação envolvendo trabalho totalmente remoto ou alguns dias de trabalho remoto com alguns dias de trabalho no escritório. No entanto, isso é tão simples quanto parece?

O impacto da pandemia de COVID-19 na saúde mental

O COVID-19 afetou todos os cantos do globo. O mundo passou de ocupado para pessoas se escondendo atrás de máscaras e distanciamento social. Em setembro de 2021, o vírus matou 4,55 milhões de pessoas. Além dessa trágica perda de vidas, a pandemia inflige um preço oculto na vida das pessoas. Se você perguntou ao seu vizinho como ele está, é provável que a resposta dele não seja tão positiva quanto antes.

O efeito da pandemia na saúde mental da população humana é devastador. As taxas de ansiedade e depressão dispararam para números recordes. A pandemia afetou a todos de maneira bastante diferente, mas a verdade subjacente é que afetou a todos.

Equilíbrio de trabalho doméstico na era do COVID-19

Escritórios em todo o mundo puderam funcionar quase normalmente graças ao amplo acesso à internet. A maioria dos empregadores e funcionários começou a entender as capacidades da era tecnológica. Muitos se ajustaram ao trabalho remoto no início do bloqueio global. O sucesso da transição de muitas pessoas foi graças ao software de conferência remota e ferramentas de colaboração na nuvem, como o Fusion 360fpandemic. Para os pais que cuidam de seus filhos e pessoas que geralmente gostavam de trabalhar em casa, muitos trabalhadores viram e começaram a aproveitar os benefícios do trabalho remoto.

No entanto, como resultado de perdas de receita devido à falha dos sistemas logísticos e restrições de viagem, os trabalhadores tiveram que compensar trabalhando mais horas do que o normal, apesar de trabalhar em casa. Antes da pandemia, era fácil entender que você trabalhava enquanto estava no escritório e, quando chegava em casa, era sua hora. Agora, com as incertezas da pandemia do COVID-19, as empresas lutam para sobreviver e se apoiam nos esforços de seus funcionários para sustentar a empresa, mesmo que isso possa resultar em mais algumas horas de trabalho por dia.

Adicionado estresse em casa

De fato, este tempo ainda é incerto para empregadores e empregados. Durante este período de aumento da demanda de trabalho, muitas pessoas perderam seus empregos. Aqueles que conseguiram manter o emprego têm medo de perder o emprego se o desempenho no trabalho diminuir. Esse medo levou muitos trabalhadores já com pouco tempo a participar de reuniões sem parar ao longo do dia, resultando em ainda menos tempo do que tinham antes da pandemia.

Com a pandemia já afetando severamente a saúde mental dos trabalhadores, o aumento das cargas de trabalho resultantes das empresas que tentam se manter à tona durante a pandemia contribuiu para esse efeito. Infelizmente, todos esses fatores acabam contribuindo para o “burnout”, que é um termo com o qual nos familiarizamos.

Muitas empresas estão cientes do “burnout” e tomaram medidas para proteger seus funcionários de tais situações, contratando psicólogos para falar com trabalhadores sobrecarregados e em dificuldades através de seus problemas. No entanto, embora serviços como esse ajudem e apoiem muitas pessoas, é imperativo que você esteja consciente de sua saúde mental e tome as medidas adequadas para se proteger durante essa época extenuante.

Reconhecendo o trabalho em casa Burnout

Você pode estar se perguntando se é possível sofrer burnout mesmo trabalhando em casa. Isso é. Burnout é quando os trabalhadores sofrem uma exaustão avassaladora e se sentem insignificantes e desconectados de sua vida e trabalho. Isso leva a grandes quedas na produtividade. Como resultado de todos os fatores contribuintes acima, pesquisas mostraram que mais de dois terços da força de trabalho dos Estados Unidos sofreu de esgotamento em um ponto durante a pandemia.

No entanto, o burnout é mais do que apenas uma condição psicológica. O esgotamento se correlaciona com indivíduos que enfrentam efeitos adversos à saúde, como dores de cabeça, fadiga crônica, distúrbios gastrointestinais, tensão muscular, hipertensão, episódios de resfriado/gripe e até distúrbios do sono.

Priorizando sua saúde mental

Você tem uma vida. Embora você deva assumir responsabilidades e ter o melhor desempenho possível no trabalho, também deve priorizar aproveitar a vida e manter-se saudável. A tendência atual no mundo do trabalho é a cultura da agitação, o que significa que, se você trabalhar muito, poderá aproveitar os frutos do seu trabalho um dia. Essa mentalidade leva muitas pessoas ao caminho do viver para o trabalho. Mudar sua atitude de viver para trabalhar para viver é um processo que começa com o reconhecimento de hábitos de trabalho pouco saudáveis. Depois de fazer isso, você pode começar lentamente o processo de recuperar sua vida e, mais importante, desfrutá-la.

Encontrar um equilíbrio entre vida profissional e pessoal que funcione para você

Pode ser desafiador encontrar o limite entre esses dois aspectos da vida ao trabalhar em casa. No passado, o deslocamento para o trabalho era uma separação clara de sua vida profissional e vida pessoal. Mas como você os separa quando seu trabalho está em casa com você?

O passo mais importante que você pode tomar é reconhecer seu tempo de trabalho. Um dia de trabalho típico começa às nove e termina às cinco. São oito horas de trabalho todos os dias. Tente manter seus negócios e compromissos de trabalho para cair neste momento. Se acontecer de eles ficarem fora desses horários, peça para reagendar quaisquer reuniões. Não explique muito. É apenas melhor dizer que você está indisponível.

Altere suas mensagens automáticas para dizer que você estará disponível em horários específicos do dia. A maioria das pessoas obrigará a entrar em contato com você dentro desses horários, a menos que seja uma emergência. Desconecte-se de e-mail, bate-papos em grupo e outras comunicações não urgentes.

Dar a si mesmo esse tempo de volta protege sua saúde mental e ajuda a manter sua produtividade em níveis ideais. Nunca tenha medo de procurar ajuda profissional se estiver lutando para passar por isso sozinho. Lembre-se, as pessoas mais fortes são aquelas que procuram ajuda quando precisam.