Protegendo seu Bem-Estar Mental Durante a Era COVID-19

Neste artigo, você aprenderá sobre os efeitos que a pandemia de COVID-19 ainda tem em nossa saúde mental, incluindo burnout e equilíbrio entre vida profissional e pessoal. Além disso, daremos algumas estratégias para recuperar seu tempo pessoal.

A pandemia de COVID-19 veio como um choque para todos nós. Em um momento, máscaras faciais eram coisas que geralmente víamos em hospitais e dramas médicos, mas agora, cada um de nós deve usá-las como parte das diretrizes de distanciamento social. O mundo nunca mudou tão significativamente como nos últimos dois anos. A função de nossas vidas que sofreu a maior mudança é como trabalhamos em nossos empregos. Exceto para profissões práticas, quase todos os setores começaram a trabalhar de casa para conter a propagação do vírus.

O que começou como uma medida de curto prazo agora se estende por mais de um ano e meio. Muitos trabalhadores se ajustaram à nova situação envolvendo trabalho completamente remoto ou alguns dias remotos com alguns dias trabalhando no escritório. No entanto, isso é tão simples quanto parece?

Impacto da Pandemia de COVID-19 na Saúde Mental

A COVID-19 afetou todos os cantos do globo. O mundo passou de agitado para pessoas se escondendo atrás de máscaras e distanciamento social. Em setembro de 2021, o vírus já havia ceifado a vida de 4,55 milhões de pessoas. Além dessa trágica perda de vidas, a pandemia inflige um pedágio oculto nas vidas das pessoas. Se você perguntar ao seu vizinho como ele está, as chances são que a resposta pode não ser tão positiva quanto antes.

O efeito da pandemia na saúde mental da população humana é devastador. As taxas de ansiedade e depressão dispararam para números recordes. A pandemia afetou todos de forma bastante diferente, mas a verdade subjacente é que infligiu um pedágio em todos.

Equilíbrio Trabalho-Casa na Era da COVID-19

Escritórios em todo o mundo puderam funcionar quase normalmente graças ao acesso generalizado à internet. A maioria dos empregadores e funcionários começou a entender as capacidades da era tecnológica. Muitos se ajustaram ao trabalho remoto no início do bloqueio global. O sucesso da transição de muitas pessoas foi graças a software de conferência remota e ferramentas de colaboração na nuvem como Fusion 360. Para pais cuidando de seus filhos e pessoas que geralmente gostavam de trabalhar de casa, muitos trabalhadores viram e começaram a aproveitar os benefícios do trabalho remoto.

No entanto, como resultado de perdas de receita devido à quebra de sistemas logísticos e restrições de viagem, os trabalhadores tiveram que compensar trabalhando mais horas do que o normal, apesar de trabalhar de casa. Antes da pandemia, era fácil entender que você trabalhava enquanto estava no escritório, e quando chegava em casa, era seu tempo. Agora, com as incertezas da pandemia de COVID-19, as empresas lutam para sobreviver e recorreram aos esforços de seus funcionários para sustentar a empresa, mesmo que resulte em algumas horas a mais de trabalho por dia.

Estresse Adicional em Casa

De fato, este tempo ainda é incerto para empregadores e funcionários. Durante este tempo de demanda de trabalho aumentada, muitas pessoas perderam seus empregos. Aqueles que conseguiram manter seus empregos temem perdê-los se seu desempenho no trabalho diminuir. Este medo levou muitos trabalhadores já com pouco tempo a participar de reuniões sobre reuniões sem parar durante o dia, resultando em ainda menos tempo do que tinham para si mesmos antes da pandemia.

Com a pandemia já afetando severamente a saúde mental dos trabalhadores, cargas de trabalho aumentadas resultantes de empresas tentando se manter à tona durante a pandemia adicionaram a este efeito. Infelizmente, todos esses fatores eventualmente contribuem para "burnout", que é um termo com o qual nos tornamos fintoo familiares.

Muitas empresas estão cientes do "burnout" e tomaram medidas para proteger seus funcionários de tais situações contratando psicólogos para falar com trabalhadores tensos e lutando através de seus problemas. No entanto, enquanto serviços como este ajudam e apoiam muitas pessoas, é imperativo que você esteja ciente de sua saúde mental e tome medidas adequadas para se proteger durante esta era estressante de tempo.

Reconhecendo Burnout de Trabalho em Casa

Você pode estar se perguntando se é mesmo possível sofrer burnout mesmo trabalhando de casa. É. Burnout é quando trabalhadores sofrem exaustão avassaladora e se sentem insignificantes e desconectados de sua vida e trabalho. Leva a quedas massivas na produtividade. Como resultado de todos os fatores contribuintes acima, pesquisas mostraram que mais de dois terços da força de trabalho dos Estados Unidos sofreram de burnout em algum momento durante a pandemia.

No entanto, burnout é mais do que apenas uma condição psicológica. Burnout correlaciona-se com indivíduos enfrentando efeitos adversos de saúde como dores de cabeça, fadiga crônica, distúrbios gastrointestinais, tensão muscular, hipertensão, episódios de resfriado/gripe e até distúrbios do sono.

Priorizando sua Saúde Mental

Você tem uma vida. Embora você deva assumir responsabilidades e performar o melhor que puder no trabalho, você também deve priorizar aproveitar a vida e manter-se saudável. A tendência atual no mundo do trabalho é a cultura da correria, que significa que se você trabalhar muito, pode aproveitar os frutos do seu trabalho um dia. Esta mentalidade leva muitas pessoas ao caminho de viver para trabalhar. Mudar sua atitude de viver para trabalhar para viver é um processo que começa reconhecendo hábitos de trabalho não saudáveis. Uma vez que você faça isso, pode lentamente começar o processo de recuperar sua vida e, o mais importante, aproveitá-la.

Encontrando um Equilíbrio Vida-Trabalho que Funcione para Você

Pode ser desafiador encontrar a fronteira entre esses dois aspectos da vida quando se trabalha de casa. No passado, ir para o trabalho era uma separação clara de sua vida profissional e pessoal. Mas como você os separa quando seu trabalho está em casa com você?

O passo mais importante que você pode dar é reconhecer seu tempo de trabalho. Um dia de trabalho típico começa às nove e termina às cinco. São oito horas de trabalho todos os dias. Tente manter seus compromissos de negócios e trabalho dentro deste horário. Se acontecerem fora desses horários, peça para reagendar reuniões. Não explique demais. É melhor apenas dizer que você está indisponível.

Altere suas mensagens automáticas para dizer que você estará disponível durante horários específicos do dia. A maioria das pessoas obedecerá em contatá-lo dentro desses horários, a menos que seja uma emergência. Desconecte-se de e-mail, chats em grupo e outras comunicações não urgentes.

Dar a si mesmo esse tempo de volta protege sua saúde mental e ajuda a manter sua produtividade em níveis ideais. Nunca tenha medo de buscar ajuda profissional se estiver lutando para superar isso sozinho. Lembre-se, as pessoas mais fortes são aquelas que pedem ajuda quando precisam.